[...] stania na rękach %-) Muszę też wzmocnić brzuch i popracować nad stabilizacja bo z tym u mnie kiepsko. Nigdy nie miałam czasu i chęci, żeby jakoś skupić się nad wzmocnieniem brzucha i teraz czuje, że to u mnie słaby punkt. Bziu, Night zaczynam żałować, że nie mieszkam w domku z ogródkiem, bo pewnie przerzucilabym się na takie treningi na jakiś [...]
[...] Jakos mocy brakowało. 5. hindu push up 8 /8 /5+2+1 6a. ściaganie gumy do klatki 20 /15 /15 6b. ściąganie gumy prostymi rękami do ud 20 /15 /10+5 6c. przyciaganie gumy do brzucha stojąc 20 /15 /10+5 Przyciąganie zrobiłam stojąc, bo nie było dobrego miejsca, żeby zaczepic gumę i usiąść. Było bardzo cieżko. Robiłam te ćwiczenia tydzień temu i [...]
[...] -unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie, -rozpietki, ZAMIENIŁBYM NA WYCISKANIE NA LEKKIM SKOSIE- ROZPIĘTKI SĄ ZBYT TRUDNE TECHNICZNIE DLA POCZĄTKUJĄCEGO... -spiecia brzucha na lawce poziomej, TO BYM WYWALIŁ, CHYBA, ŻE KOBIETA MA JUŻ PEWIEN STAŻ TRENINGU BRZUCHA I DOLNEGO GRZBIETU, INACZEJ ŁATWO O KONTUZJĘ -miesnie brzucha na maszynie z [...]
[...] jednorącz 3s. Stojąc prostowanie ramion w opadzie z hantlami 2s. Pompki na podporze (ręce i nogi na taboretach) 2s. Brzuch: Leżąc podnoszenie prostych nóg 3s. Leżąc spięcia brzucha z hantlami 3s. Twist siedząc z hantlą 2s. Plank max 2s. T2. Nogi, plecy, biceps Nogi: Przysiad sumo z obciążeniem 3s. Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s. MC na [...]
Dzisiaj DT, na tapecie mięśnie grzbietu górne, kaptury oraz biceps. 1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 20 x 31kg, 20 x 31kg 2. Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie po 4 podciągnięcia 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu (szeroki nadchwyt) 15 x 30kg, 12 x 32kg, 10 x 33kg 4. wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] wydają się sensowne, ale poziom tkanki tłuszczowej raczej bliżej 17 procent niż sugerowanych przez Ciebie 13 procent. Z tego też względu nie widać jeszcze zarysu mięśni brzucha. Ogólnie jak na taki poziom tkanki tłuszczowej, to dół brzucha wygląda w miarę płasko. Mi już przy 13 procentach, gdy Jeszcze widać ładnie zarys czterolatka dół lekko [...]
[...] wydają się sensowne, ale poziom tkanki tłuszczowej raczej bliżej 17 procent niż sugerowanych przez Ciebie 13 procent. Z tego też względu nie widać jeszcze zarysu mięśni brzucha. Ogólnie jak na taki poziom tkanki tłuszczowej, to dół brzucha wygląda w miarę płasko. Mi już przy 13 procentach, gdy Jeszcze widać ładnie zarys czterolatka dół lekko [...]
[...] tym zakres ruchu jest 1/3 tego co powinno być. Jak pochylisz się powiedzmy do kąta 45 stopni sztanga swobodnie zwisa w dół wówczas mocno spinając grzbietu wiosłujesz do dołu brzucha w końcowej fazie mocno ściskając łopatki tak aby wręcz na siebie nacierały i kontrolowany powrót do pozycji wyjściowej. A u Ciebie to krótki szarpany ruch tym pleców [...]
[...] tym zakres ruchu jest 1/3 tego co powinno być. Jak pochylisz się powiedzmy do kąta 45 stopni sztanga swobodnie zwisa w dół wówczas mocno spinając grzbietu wiosłujesz do dołu brzucha w końcowej fazie mocno ściskając łopatki tak aby wręcz na siebie nacierały i kontrolowany powrót do pozycji wyjściowej. A u Ciebie to krótki szarpany ruch tym pleców [...]
[...] się jeszcze bardziej spokojnie 45 stopni dasz radę, sztanga swobodnie zwisa na ramionach i teraz wiosłuj od swobodnie zwisających ramion do momentu aż sztanga dotknie dołu brzucha możesz celować w miejsce zgięcia bioder i jak tam dojedziesz sztangą to zrób 1 sekundę pauzy ale w tej sekundzie masz mocno spiąć łopatki jak być je chciał zmiażdżyć [...]
[...] ruchu.Wysuń łokieć tak aby ramie było w pionie i wykonaj pełny zakres ruchu i będzie super I zepnij mocnij brzuch bo Ci się zrobił duży łuk w odcinku lędźwiowym więc mięśnie brzucha są rozluźnione Co do russian twist to najlepiej jak byś miał o coś zaczepione nogi to Ci da stabilność tułowia bo to brzuch ma pracować a nie całe ciało i umieść [...]
[...] będę pamiętał o Twoich uwagach, a za tydzień lub dwa nagram filmiki z podobnej perspektywy do porównania. Sztangę zdejmuję ze stojaka z wypiętą klatką i ściągniętymi łopatkami, ale być może podczas wstawania już nie trzymam tej pozycji, skupiając się na spinaniu brzucha, którego czasami zdarzało mi się mieć na luzie podczas wstawania. Dzięki.
[...] nie ma tego wybicia bo uginasz nogi tylko w kolanach. Patrząc dalej jak nie masz usztywnionego rdzenia to nie ma tego transferu siły z nóg na sztangę on zanika w okolicach brzucha bo tam zbyt luźna pozycja nie pozwala tej sile przejść wyżej. Poza tym sztywny rdzeń zapewni bezpieczeństwo Twojemu kręgosłupowi , nie możesz dopuszczać do takiej [...]
[...] że masz problem z czytaniem ze zrozumieniem) na pewno nie z filmików z bicia rekordów, na których w przysiadzie jest kot na całej długości, na martwym sztanga leci w dół w trakcie podejścia (kot oczywiście też na całej długości), na ławce skraca się zakres ruchu wyciskając do brzucha itp. Jak chcesz, to rób w ten sposób, nikt Ci nie zabrania.
[...] rion10, Przysiady sa zamienione na wykroki chodzone oraz na przysiad na jednej nodze. Wioslowanie wykonuje hantlem w lezeniu na lawce skosnej oraz na 'maszynie' bo w oparciu brzucha i klatki z dolu wiosluje czyms na wzor sztangi szeroko :D Wyciskania wykonuje siedzac na barki ciezarami dosc malymi, bo ok. 17-19kg na reke ale w skosie okolo [...]
[...] z dupy jak z kranu, rzyganie, masakryczne osłabienie, jeszcze gorączki brakuje grudzień-styczeń zdecydowanie mi nie służy, ciągle coś, jak nie zapalenie ucha, ból głowy nie dający zrobić najciężyszch serii, potem ból brzucha po posiłku przez antybiotyk, potem pamiętny Sylwester, tydzień temu przeziębienie, a teraz to już w ogóle katastrofa
może niektórzy kojarzą wpisy z początku roku jak mówiłem, że mam problemy z trawieniem, skurcze, bóle brzucha itp. wtedy najgorzej było po omletach i do tej pory ich nigdy nie jadłem, ponad pół roku dzisiaj zrobiłem sobie omleta i co? czuje, ze coś jest nie tak, nie napyerdala mnie jak wtedy, ale tez nie jest ok zjem jajecznice jest ok, zjem [...]
[...] na siłę. Martwi brak @. Wizualnie nie ma rewelacji, ale czuje gdzieniegdzie większą gęstość :-) Na pewno natomiast trochę zmniejszyła mi sie ilość sadła z okolic nerek/brzucha :-) Trening dają w kość, zwłaszcza ostatnio zalazła mi za skórę parszywa 12stka, której po prostu nie jestem w stanie skończyć. Muszę zacząć oszczędzać kolana, więc [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
